Rozpoczęcie przygody ze sportem może być trudne, szczególnie jeśli dotychczas nie mieliśmy zbyt wiele do czynienia z aktywnością fizyczną. Warto jednak pamiętać, że każdy kiedyś startował od zera i na pewno nikt nie rodzi się z umiejętnościami świata.
Jeśli więc czujesz, że bieganie może być dla Ciebie, sprawdź, jak zacząć.
Czego potrzebujesz do biegania?
Przede wszystkim – dobrego, sportowego obuwia. Nie ma nic gorszego niż bieganie w butach, które nie są przystosowane do tej aktywności.
Jeśli więc chcesz zacząć biegać, postaw na specjalistyczne buty do biegania. Po drugie – koszulka z długim rękawem i spodenki lub legginsy. Dzięki temu unikniesz oparzeń słonecznych, a także ochronisz się przed niekorzystnymi czynnikami atmosferycznymi.
Jak zacząć biegać? Zrób rozgrzewkę!
Rozgrzewka to niezbędny element każdego treningu. Dzięki niej unikniesz kontuzji i urazów, a Twoje ciało będzie przygotowane do wysiłku. Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut i składać się z kilku elementów:
- rozciąganie;
- krążenia ramion i nóg;
- marszu w miejscu;
- truchtu.
Pamiętaj, że rozgrzewka jest tak samo ważna jak trening i zdecydowanie nie można jej pomijać, jeśli chcesz, aby Twoje hobby było bezpieczne!
Jak często biegać?
Jeśli chcesz zacząć biegać, postaraj się biegać 3 razy w tygodniu po około 30 minut. Z czasem możesz zwiększyć częstotliwość, a także intensywność.
Pamiętaj także o odpoczynku – trenując codziennie, narażasz się na kontuzję i urazy. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, wystarczy, jeśli biegasz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę robić to częściej, skonsultuj się z fizjoterapeutą.